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真正的补钙食物排行榜快收好

2021-01-04 10:42 | 互联网 |
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趁年轻补补钙,让骨质打好基础,未来患骨质疏松的风险就会小一些。所以,无论是孩子、青年、中年、老年,补钙不能停。
 
别急,你先放下手里的钙片!
 
对于补钙,还是应该从每天的饮食做起,吃点好吃的来补钙,多幸福啊。
 
 
第一名:牛奶、酸奶、奶酪
 
虽然谣言满天飞,但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
 
牛奶含钙丰富,一杯牛奶(200 毫升)中的钙超过 200 毫克,每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。
 
而且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是不可多得的「天然钙片」,一定要记得喝啊。
 
第二名:绿叶蔬菜
 
很多人一定不知道,绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。
 
几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低,例如:
 
荠菜:含钙量为 294 毫克 / 100 克,几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶,但量足;
苜蓿,又叫草头:含钙量高达 713 毫克 / 100 克,一盘酒香草头下肚,一天的需钙量就达标了。
而且,蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C,都能帮助提高钙的利用率。
 
第三名:鱼虾贝等海鲜类
 
虽然水产海鲜算肉类,但它们其实也是很不错的补钙食物:
 
鱼类的含钙量约为 50~150 毫克 / 100 克;
贝类含钙量通常高于 200 毫克 / 100 克。
是不是给大家吃海鲜找了个好借口~
 
不过,水产品也不能过量吃,建议每天吃 40~50 克,每周 280~350 克就够了。
 
第四名:芝麻酱
 
芝麻酱的钙真的特别多!100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克。
 
看上去是不是比牛奶青菜厉害多了?
 
但问题是,芝麻酱热量特别高,不能多吃,而且很多人也不会天天吃,而且芝麻中的植酸和草酸含量很高,跟它们在一起的钙是难以被吸收的。
(责任编辑:爱牙牙)
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